ヨガは続けることで身体は変わっていきます。

ヨガは、一般的に3ヶ月ほどで効果が出ると言われています。

その理由は人の細胞がほぼすべて入れ替わるのに、2～3ヶ月かかるためです。 痩せるためには筋肉量アップが必要で、筋肉が付き体質が変わるのも同じように3ヶ月は必要となります。

 ヨガの効果をしっかり感じるためにも3ヶ月間継続し習慣化することで、その後も長続きしやすくなります。 

普段から運動しないヨガ初心者は、まず週1回から始め、徐々に体を慣らしながら正しい呼吸法やポーズを覚えていくのが理想的です。 

体質改善などを目指すヨガ中級者は、週2回のペースで継続するのがよいでしょう。 

着実にダイエット効果を得たい人や上級者は週に3回が効果的だと言われています。

初心者なら週1回からの頻度のヨガが効果的です

自分に合った頻度でヨガレッスンを受ける

週に1回から始める

週2回に増やしてみる

週3回でダイエット効果を期待できるでしょう

ヨガは継続することでより変化は起きやすくなります

ヨガは継続的に生活の中に取り入れることが大事

呼吸を意識して基礎代謝を向上させましょう

ヨガの際に呼吸を意識することで身体の不調を改善します。

週2回に増やしてみる

週1回のペースで体がヨガに少し慣れてきたら、週2回に頻度を増やしてみましょう。週2回のペースになると、週1回の時よりもインナーマッスルが更に鍛えられて筋肉量が増えます。

代謝がもっと上がるので脂肪燃焼がより一層促進されるようになります。痩せやすく太りにくい体になれるように体質改善を目指したい、筋肉をやわらげて関節の動きが滑らかになるように柔軟性を上げたいという人におすすめです。

ヨガによる心身の変化をもっと実感したい、ヨガの効果を高めたい人にとっても週2回は取り組みやすい頻度だと言えます。また、ヨガを習慣化することで体質が変わり身体が楽になるのが実感できるでしょう。

そうなると気持ちも落ち着き、心に余裕ができて前向きな思考になるなどメンタル面にもよい影響を及ぼすと言われています。

週3回でダイエット効果を期待できるでしょう

ヨガは正しいやり方で行うと基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促されます。インナーマッスルも強化されるので体が引き締まり、ダイエット効果をもたらすと言われています。

ただし、独学で本などを見ながら自己流で行っても実際には思うような効果が得られず、ダイエットにはつながらない場合があります。まずはヨガの基本的な呼吸法やポーズを体でしっかり覚えることが大事です。

ヨガの基本をマスターした上で、痩せやすい体質へと徐々に変えていくためには頻度や時間を増やすというのが有効的です。高いダイエット効果を得るには、週3回のペースを少なくとも3ヶ月は継続してみましょう。

呼吸法やポーズに慣れたヨガ中級者には大体週に3回の頻度が理想的だと考えられています。

ヨガは1日15分から30分位行うのがおすすめです

体が慣れてきたら徐々に時間も頻度も増やしていくようにしましょう。

無理しないで、体が辛い時や嫌だと感じる日は体を休めることも、継続させる秘訣となります。

1回で長時間やり続けるよりは、寝起きと寝る前など1日数回に分けて数分ずつ行うと、柔軟性も身に付きやすいと言えます。

マタニティヨガは心と体がリフレッシュできるため毎日やりたくなりますが、無理は禁物です。 慣れるまでは週に1度、簡単なポーズを10分程度行うくらいにしておきましょう。 慣れてくれば毎日30分〜1時間程度かけて、さまざまなポーズを行えるようになります。

朝のヨガは頭と体の目覚めを促し、自律神経を活発に活動できる交感神経に変えてくれます。

夜のヨガは、一日の疲れやストレスを取り去って、自律神経を穏やかで落ち着きのある副交感神経に変えてくれます。 リラックスして就寝時間を迎えられ、ぐっすりと眠ることができるでしょう。 

呼吸を意識して基礎代謝を向上させよう

ヨガは深い呼吸を繰り返しながらポーズを取る身体技法の一つですが、身体や心にもたらす効果は水泳やジョギングなど有酸素運動と同じだと考えられています。

有酸素運動は、呼吸を繰り返しながら軽度の負荷を筋肉にかけて長時間行う運動です。たっぷり取り込んだ酸素を全身に巡らせることで血流を促し、筋肉を動かすエネルギーを生成しています。
有酸素運動により基礎代謝が上がることで、脂肪の燃焼が促されるので身体を引き締める効果があると考えられています。

ヨガの際に呼吸を意識することで身体の不調を改善する

ヨガでは深くゆっくりとした呼吸を繰り返します。呼吸のリズムを整えることでこり固まった筋肉が徐々にほぐれ、柔らかくなると言われています。

ヨガの呼吸法をマスターすれば、自律神経のバランスを整える効果が期待できるでしょう。
自律神経は脳の視床下部で指令が出されている神経で背骨の中を通り、全身に巡っています。
主に生命維持に必要な内臓や各器官が正常に働くよう調節する役割を担っています。交感神経と副交感神経という２つの自律神経が、相互のバランスを取りながら健康な身体を維持しているのです。
しかし、２つの自律神経のバランスが崩れることで身体に様々な不調が出ます。ヨガの呼吸法により自律神経が整えば、身体の不調改善にもつながるのです。
更にインナーマッスル強化により背骨や骨盤の歪みも治される、姿勢改善にも効果的だとされています。

ヨガはこんな人におすすめ！

ヨガの基本はポーズと呼吸で、体が硬い人、運動が苦手な人や、体力のない年配の方でも体の歪みを矯正し、柔軟性や体力向上などに効果があります。 また、病院に行くほどではないけど、冷え性や肩こり、むくみなどの悩みを改善でき、体作りと代謝や血液循環を整える効能もあります。

ヨガは呼吸法とポーズを組み合わせ

なので有酸素運動と同等の効果を得ることが期待できます。 ポーズによっては全身の筋肉を使い、筋肉量もアップするのでダイエットに有効です。 また、体をねじるポーズは腸を刺激し、便秘解消にも役立ちます。

ヨガは、深い呼吸と全身を使ってポーズをとる身体技法です。

体の奥のインナーマッスルを鍛えるので、歪んだ背骨や骨盤などの骨格が筋肉にしっかり支えられるようになります。 それにより身体の歪みを改善し、姿勢を正す効果が期待できます。 さらに、筋肉を柔らかくしたり、伸ばしたりして柔軟性を養うこともできると言われているのです

ヨガは様々な流派があって実際には明確なルールはなく、いわば自身の身体や心と向き合う時間として生活に取り入れるのが重要だと言えます。ヨガを継続するには、無理をしないで自分が心地よいと思えるレベルのポーズや頻度で行うのがポイントです。

動きが複雑で体勢が辛いポーズに挑んだり、身体がきつく呼吸が苦しいのに我慢して限界まで続けたりするのはNGです。ヨガが嫌になり逆にストレスが溜まって体調が悪くなる可能性もあります。

無理のない範囲で継続させることで自分の中で徐々に身体が変わっていくのが自覚できるはずです。